V úplnej tme sa oplatí spať. Inak si totiž poriadne neoddýchnete

Svetelné podmienky počas spánku majú zásadný vplyv na jeho kvalitu. Čím tmavšie prostredie, tým viac hormónu melatonínu totiž ľudské telo vyprodukuje. A verte, že ho všetci naozaj potrebujeme.

Melatonín, známy aj ako hormón spánku, je kľúčový pre reguláciu spánkových cyklov a biorytmu. Jeho produkcia v tele klesá so starnutím, čo môže u starších ľudí viesť k problémom so spánkom. Ďalej má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred voľnými radikálmi a podporujú zdravie buniek, svoju úlohu potom zohráva aj pri imunitnom systéme.

Melatonín ovplyvňuje naše biologické hodiny. Vďaka nim sme nastavenia na deň a noc/svetlo a tmu, teda aktivitu a odpočinok. Šero alebo tma preto majú vplyv na pocity ospalosti, naopak ráno nám svetlo pomáha, aby sme sa prebrali. Spánok v ničím nerušenej tme navyše obvykle vedie k hlbšiemu spánku, počas ktorého si viac oddýchnete.

Pozor na mobily, televízie a ďalšiu elektroniku

Podstatnou prekážkou pre tvorbu melatonínu je modré svetlo, ktoré vyžaruje elektronika, ako sú displeje mobilov a televízne obrazovky. Spánok pri zapnutej televízii teda rozhodne nie je ideálny. To isté však platí pre používanie zariadenia s displejmi pred spaním. Bráni prirodzenému procesu vyplavovania melatonínu a tým aj kvalitnému spánku.

Zdroj: www.marianne.cz

K téme

Ako prirodzene zmierniť bolesti kĺbov bez liekov

Vďaka týmto cvikom predídete inkontinencii a posilníte panvové dno