Účinné cvičebné rutiny na boj proti bolesti bedrovej chrbtice

Trápi vás bolesť v bedrovej oblasti a nechcete podstupovať chirurgický zákrok? Vyskúšajte tieto účinné cviky odporúčané fyzioterapeutom, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo a efektívne zmierniť bolesti spôsobené ischiasom, bez potreby liekov.

Ischias alebo Lumboischiadický syndróm: Príčiny a riešenia bolesti

Ischias, známy tiež ako lumboischiadický syndróm, sa prejavuje intenzívnou bolesťou v oblasti bedrovej chrbtice, ktorá môže vyžarovať až do dolných končatín. Hlavnými príčinami sú často zdvíhanie ťažkých bremien alebo prechladnutie, ale až 75% prípadov ischiasu možno riešiť konzervatívne, bez chirurgického zákroku.

Konzervatívne metódy zahŕňajú špeciálne cviky, ktoré by sa mali vykonávať v teplej miestnosti alebo na rovnej podložke počas letných mesiacov. Tu sú niektoré z nich:

1. Cvik na posilnenie dolných končatín: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, prepleťte ich a držte rukami pod kolenami. Udržiavajte túto pozíciu približne 30 sekúnd a cvik opakujte viackrát.
2. Cvik na zlepšenie flexibility: Na zemi ležiac s rukami pozdĺž tela pokrčte nohy v kolenách, pričom päty by mali byť zdvihnuté približne 30 centimetrov nad podložku. V tejto pozícii vydržte chvíľu a potom si odpočiňte.
3. Mobilizačný cvik s tenisovou loptičkou: Umiestnite tenisovú loptičku pod bedrovú oblasť a jemne ju váľajte, ale vyhýbajte sa priamemu tlaku na bolestivé miesto. Ak by sa bolesť zhoršila, cvičenie okamžite ukončite.

Pridať môžeme aj relaxačné cviky, ako napríklad pozíciu s ohnutými kolenami a rukami na kolene, ktoré pomôžu natiahnuť chrbát bez ohýbania.

K téme

Držte sa týchto hlavných zásad pri diéte: Pozor na potraviny, ktoré nadúvajú

Prírodné spôsoby liečby infekcií močových ciest