Trpíte v noci kŕčmi v lýtkach. Ako sa ich zbaviť?

Trápi vás občasné prebúdzanie v noci kvôli bolestivým kŕčom v lýtkach? Nie ste v tom sami. Tento článok vám ponúkne jednoduché a účinné rady, ako sa týchto nepríjemností zbaviť. Od príčin až po overené riešenia – zistite, ako môžete zlepšiť svoju situáciu bez zbytočných obáv.

Budia vás v noci nepríjemné kŕče v lýtkach? Tento bežný problém sa nevyhýba nikomu a môže mať viaceré príčiny. Nie vždy signalizuje vážny problém, ako je syndróm nekľudných nôh. Niekedy môže byť dôvod jednoduchší a jeho riešenie nenáročné. Poďme spoločne zistiť, čo za týmito kŕčmi stojí.

Príčiny vzniku kŕčov

Kŕče môžu mať rôzne príčiny, ktoré sa líšia od človeka k človeku. Časté sú napríklad počas tehotenstva, ale môžu byť spôsobené aj nedostatkom minerálov alebo sedavým životným štýlom. Naopak, nadmerná fyzická aktivita môže vyvolať rovnaké problémy. Ako hovorí známe príslovie, všetko s mierou. Nezdravý životný štýl, ako je konzumácia alkoholu, fajčenie alebo nadmerné množstvo tučných jedál, môže mať podobné dôsledky.

Riešenie problému s kŕčmi

Základným krokom k prevencii kŕčov je zabezpečiť dostatočný príjem magnézia. Tento minerál pomáha uvoľňovať svaly a rýchlo zmierňuje kŕče. K dispozícii je vo forme šumivých tabliet alebo v potravinách bohatých na magnézium, ako sú avokádo, orechy, celozrnné výrobky či ovocné šťavy. Navyše, zahrnutie potravín bohatých na draslík, ako sú banány a sladké zemiaky, môže ešte viac prispieť k prevencii kŕčov.

Teplá voda pred spaním

Pravidelné problémy s kŕčmi môžete riešiť aj večerným relaxačným kúpeľom. Teplá voda uvoľní vaše svaly a pridanie epsomských solí, bohatých na magnézium, môže mať ešte lepší účinok. Tento jednoduchý zvyk pred spaním vám môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku.

Fyzická aktivita pred spaním

Nezanedbávajte ani miernu fyzickú aktivitu pred odchodom do postele. Nemusí ísť o intenzívny tréning – stačí ľahké pretiahnutie svalov alebo krátka jógová sekvencia. Ak nemáte čas na dlhšiu aktivitu, krátka prechádzka po byte môže rovnako efektívne pripraviť vaše svaly na odpočinok.

K téme

Prospejte svojmu zraku. Ak máte unavené oči, pomôžu vám cvičenia zraku

Uhorky a ich pozitívny vplyv na zdravie