Toto s potraviny, ktoré podporujú silu vášho imunitného systému

V obdobiach, keď je naše zdravie vystavené skúškam, je dôležité nezabúdať na prírodné zdroje zdravia. Strava bohatá na vitamíny a minerály je kľúčom k silnej imunite a odolnosti proti chorobám. Predovšetkým v jesenných a zimných mesiacoch, keď je riziko ochorení vyššie, by sme mali venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jeme. V tomto článku si predstavíme potraviny, ktoré by mali byť základom vašej zdravej stravy.

Tučné ryby a citrusové plody pre obranu

Omega-3 mastné kyseliny sú zásadné pre udržanie imunity v kondícii. Medzi ryby bohaté na tieto kyseliny patrí tuniak, losos či makrela. Nezabúdajte, že najviac účinné sú vždy čerstvé ryby. Citrusové plody ako pomaranče a grapefruity sú zase skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý je neoceniteľným spojencom v boji proti infekciám.

Superpotraviny: Cesnak, zázvor a kurkuma

Cesnak je známy svojimi antibakteriálnymi vlastnosťami a ochranou pred vírusmi. Zázvor, okrem vitamínu C, obsahuje aj horčík a draslík, čo ho činí ideálnym nielen pri nachladnutí. Kurkuma, hlavná zložka zlatého mlieka, je zase známa svojimi protizápalovými účinkami a schopnosťou bojovať proti voľným radikálom.

Zelená moc: Brokolica, červená paprika a špenát

Brokolica je pokladnica vitamínov A, C, E a je bohatá na vlákninu. Červené papriky prekonávajú dokonca aj citrusy svojim obsahom vitamínu C. Špenát posilňuje imunitu vďaka vitamínu A, beta-karoténu a kyseline listovej.

Probiotické poklady: Jogurt, mandle a slnečnicové semienka

Zdravé črevá sú základom celkového zdravia. Jogurty sú plné probiotík, ktoré podporujú zdravie tráviaceho traktu. Mandle a slnečnicové semienka sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu E a selén, ktoré chránia bunky pred poškodením.

Novinky z výskumu a tipy na prípravu

Okrem predstavených potravín je dôležité dbať aj na rôznorodosť stravy a zahrnutie ďalších zdravých potravín do vášho jedálnička. Napríklad kombinácia týchto potravín s celozrnnými výrobkami a legumínami môže ešte viac posilniť vašu imunitu. Nebojte sa experimentovať s receptami a objavovať nové chutné spôsoby, ako tieto superpotraviny začleniť do vašej stravy.

K téme

Ľahké a efektívne dýchacie cviky na na chudnutie brucha

Toto sú najviac majetnícke znamenia podľa horoskopu