Tieto 4 jednoduché cviky posilnia celé vaše telo

S opäť so zvyšujúcimi teplotami sa leto rýchlo blíži, čo v niektorých z nás môže vyvolať paniku, že ešte nemáme „postavu do plaviek“. Stále na ňu ale ešte nie je neskoro a už vôbec nie s tipmi na cviky od trénerky Anety Osmančíkovej.

Leto už je skoro tu a vzhľadom na to, že už teraz je vonku takmer 30 stupňov Celzia, je nemysliteľná predstava v lete nebyť v plavkách. Pokiaľ máte pocit, že by ste sa v nich teraz ešte necítili dobre, ale chceli, máme pre vás jednoduché riešenie. S tvarovaním tela môže pomerne rýchlo pomôcť správny jedálniček a pravidelné cvičenie. Nemusíte pritom dennodenne behať či tráviť dlhé hodiny v posilňovni, občas aj malé pohyby prinášajú veľké výsledky.

Cviky, ktoré sa pred letom hodia

Niekto má tendenciu cvičiť stále dookola iba brucho, alebo len zadok, ale telu najviac prospieva, keď ho cvičíte komplexne. Budete sa tak celkovo cítiť lepšie a hlavne posilníte všetko, čo potrebujete. Jednou takou sériou, ktorou sa môžete pri tomto cvičení inšpirovať, je tá zostavená trénerkou a influencerkou @fitanet zameraná na brucho a core tak, aby pracovalo celé telo. „Tieto cviky sú efektívne, pretože sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny a zlepšujú funkčné pohyby tela,“ vysvetľuje. A vzhľadom na to, že je naozaj dôležité robiť cviky správne, aby splnili svoj účel, nižšie ich pre vás Aneta aj popísala:

1. Drep s jednou činkou

Drep je jedným z najzákladnejších cvikov na posilnenie dolnej polovice tela, najmä stehien a zadku. Pridanie činky navyše zvyšuje odpor a tým aj intenzitu cvičenia. Výmena strán pridáva asymetriu a zapája stabilizačné svaly, čo môže viesť k lepšiemu vyváženiu sily a stability v tele.

Začnite v stoji, ruka s činkou je nad hlavou a druhá v upažení. Z tejto pozície idete dole do drepu a ruka nad hlavou ide zároveň s drepom dole. Druhá ruka je stále v upažení.

2. Pozícia medveďa a rotácie do strany

Tento cvik posilňuje svaly jadra, vrátane brušných svalov, dolného a horného zadného reťazca, a taktiež zlepšuje stabilitu ramien. Rotácia do strany pridáva dynamiku a zapája bočné svaly brucha a svaly tváre, čo môže pomôcť pri posilňovaní a stabilizácii trupu.

Pozícia medveďa začína na štyroch, kedy kolená tvoria pravý uhol, a ľahko sa nadvihnete, tak aby kolená boli zdvihnuté nad podložkou. Teraz budete vytáčať trup do strany dole spoločne s kolenom a zase sa vrátite späť.

3. Vysoký plank a šikmý dotyk špičiek s činkou

Plank je skvelý cvik na posilňovanie svalov jadra, vrátane brušných svalov, zadného reťazca a svalov stabilizujúcich chrbticu. Pridanie činky a šikmého dotyku špičiek zvyšuje náročnosť cvičenia tým, že zapája svaly ramien, bokov a nôh. To pomáha pri posilňovaní celého tela a zlepšuje koordináciu a stabilitu.

Cvik začína vo vysokom planku, v ktorom držíme obe činky – telo je v jednej línii a pomaly sa zdvihneme smerom do strechy a jednou rukou sa dotkneme jednej špičky a späť do planku a zase dotyk druhej špičky.

4. Dámsky kľuč (2x), vysoký plank a dotyk dlaní k druhej ruke

Dámsky kľučka je modifikovanou verziou kľučky, ktorá je menej náročná na hornú časť tela, ale stále posilňuje svaly hrudníka, ramien a tricepsov. Pridanie planku a dotyku dlaní k druhej ruke zvyšuje dynamiku cvičenia a zapája viac svalov jadra, ramien a bokov. To vedie k celkovému posilneniu hornej polovice tela a zlepšuje stabilitu a koordináciu.

Vykonáte klasický dámsky kľuček dvakrát za sebou a potom prejdete do pozície vysokého planku a dotknete sa rukou šikmo podložky.

Cviky cvičte vo frekvencii 30 sec – 10 sec pauza – 3 série. Tak často, ako cítite, že je to potrebné. Je však dobré cviky meniť.

Zdroj: www.marianne.cz

K téme

Nedarí sa vám schudnúť? Skúste chudnutie podľa horoskopu!

Očkovanie proti kiahňam. Minulosť, súčasnosť a opätovný výskyt choroby