Nedostatok vitamínu D. Príčiny, príznaky a riešenia

Vitamín D, známy ako „slnečný vitamín“, je nevyhnutný pre naše zdravie a dobrú funkciu tela. Najdôležitejší z nich, vitamín D3, sa rozpúšťa v tukoch a je možné ho nájsť v potravinách ako sú tučné ryby, huby, pečeň alebo vaječný žĺtok. Má kľúčovú úlohu v posilnení imunitného systému a znižovaní rizika vírových epidémií. Avšak, až 40 až 50 percent ľudí na celom svete trpí jeho nedostatkom, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D môže byť spočiatku ťažko rozpoznateľný, pričom niektoré príznaky sa vyvíjajú postupne počas rokov. Medzi najbežnejšie príznaky patrí časté ochorenia, únava, bolesti chrbta, depresia, problémy s hojením rán, vypadávanie vlasov a bolesti svalov. Tento vitamín je nevyhnutný pre kosti, svaly a imunitný systém, preto jeho nedostatok môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie.

Ako zistiť množstvo vitamínu D?

Množstvo vitamínu D v tele je možné zistiť krvným testom. Odporúčaná denná dávka pre dospelých a staršie deti je 5 mg, zatiaľ čo pre starších ľudí môže byť krátkodobo odporúčaná dávka až 20 mg denne pod lekárskym dohľadom. Pre kojencov je odporúčaná denná dávka 10 mg.

Prirodzené zdroje vitamínu D

Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, preto je odporúčané tráviť vonku minimálne 20-30 minút denne bez ohľadu na počasie. Okrem slnečného svetla možno vitamín D získať aj zo stravy, napríklad z tuniaka, sardiniek, tresky, makrely, morských plodov, mlieka, pomarančového džúsu, margarínu a syra. Počas zimných mesiacov je vhodné užívať aj doplnky stravy obsahujúce tento vitamín.

Prečo je dôležité si udržiavať dostatočnú hladinu vitamínu D? Nedostatok môže viesť nielen k fyzickým problémom, ale aj k psychickým ťažkostiam. Pravidelná kontrola hladiny vitamínu D a začlenenie bohatých zdrojov do vašej stravy môže výrazne prispieť k vašemu celkovému zdraviu a pohode.

K téme

Boľavé bedrá môžu viesť k artróze! Prečo nás bolia a aké preventívne cviky na ne fungujú?

Polmesiac na nechtoch. Čo vám môžu povedať o vašom zdravotnom stave?