Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Máte pár kíl navyše? Ako sa ich zbaviť a začať zdravšie žiť?

Máte pár kíl navyše? Ako sa ich zbaviť a začať zdravšie žiť?

reklama:

Máte pár kíl navyše a chcete s tým niečo urobiť bez drastickej diéty? Skúste tieto tipy

Zamerajte sa na nespracované potraviny

Snažte sa nekonzumovať takmer žiadne priemyselne spracované potraviny (fast foody, hotové jedlá, všetky polotovary, sušienky, dezerty a sladkosti, biele pečivo …) a zamerajte sa namiesto nich na prírodné a celistvé nespracované potraviny – celozrnné obilniny, strukoviny, zeleninu, bylinky, ovocie, semienka, oriešky a riasy. Väčšinu polotovarov si môžete ľahko vyrobiť doma. Vyhnete sa pridaným cukrom a “éčkam”.

Zdravé maškrtenie

Cukor nás okráda o minerály, spôsobuje závislosť, obezitu, akné, hyperaktivitu a následné depresie, kazí zuby a poškodzuje pečeň. A to nie je len cukor, podobne pôsobia aj ostatné sladidlá, ktoré sa tvária ako zdravé (glukózo-fruktózový sirup, HFCS, fruktóza, agáve a i.). Sledujte etikety výrobkov, ktoré kupuje. Väčšina tovaru zo supermarketu je plná cukru. Nezdravé kupované sladkosti nahraďte tými zdravšími (väčšinu z nich si sami môžete jednoducho vyrobiť a pokiaľ tápete, my vás prípravu zdravých a chutných sladkostí naučíme). Cukor nahraďte prírodnými sladidlami ako sú obilné sirupy, sušené ovocie alebo slad.

Zatočte s únavou!

Cítite sa vyčerpaní, aj keď ste dobre spali? Máte málo energie na seba a svoju rodinu? To sa potom ťažko zavádzajú zmeny v životospráve, o nejakom tom pohybe ani nehovoriac. Vinník únavy je na vašom tanieri. Keď zmeníte jedálniček, zmizne aj únava. Preverené na vlastné telá i telá našich čitateľov. Alfou a omegou sú tieto zmeny: Vyraďte rafinované, priemyselne spracované potraviny, eliminujte živočíšne a tučné potraviny, znížte biele pečivo a múčniky, z jedálnička vyškrtnite mlieko a mliečne výrobky a vyhnite sa cukru a nezdravým sladkostiam.

Schudnite na svoju ideálnu váhu bez drastických diét

Diéty nefungujú. Spôsobujú len jo-jo efekt a kolotoč stresu, výčitiek, neustáleho váženia, merania, odopierania si, zlyhania. Zmeňte životný štýl a tieto veci už nemusíte riešiť. Nie je potrebné vážiť jedlo, môžete sa najesť dosýta. Schudnete na svoju ideálnu váhu, ktorú si budete stabilne držať. Ako na to? Je to jednoduché. Jedzte celistvé prirodzené potraviny a naučte sa z nich variť.

Bielu múku nahraďte za celozrnnú

Výrobky z bielej múky kvôli svojmu spôsobu spracovania a vymletia neobsahujú žiadne živiny, sú to len tzv. „prázdne“ kalórie. Telu nič nedávajú, len spôsobujú ukladanie tukov v problematických partiách a zalepovanie čreva (lepok je od slova lepiť). Dnes na trhu existuje veľké množstvo rôznych druhov múk. Pokiaľ sa v nich nevyznáte, mrknite na nášho sprievodcu múkami, vďaka ktorému zistíte, ktorú múku v kuchyni na čo použiť. Namiesto bieleho pečiva, knedlí, cestovín, sušienok a i. zaraďte celozrnné pečivo a cestoviny, urobte si vlastné knedle z celého zrna a celozrnné sušienky.

Eliminujte mlieko a mliečne výrobky

Nahraďte ich rastlinnými alternatívami. Rastlinné mlieka si môžete vyrobiť jednoducho doma z mandlí, maku, lieskových orieškov, kokosu, podobne je možné vyrobiť aj domácu mandľovú alebo ovsenú smotanu, rastlinné jogurty aj syry. Hovoríte si, prečo nie práve živočíšne mlieko?

Pár pádnych dôvodov:

Mlieko zahlieňuje.
Pri trávení prekysľuje náš organizmus.
Tým nás okráda o minerály.
80% všetkých chorôb sa dáva do súvislosti s konzumáciou mlieka.
Nie sme mláďatká závislé na dojčení.
Potrebujeme stravu zodpovedajúcu nášmu veku a fyzickým potrebám.

Obmedzte živočíšne produkty

Ľudské trávenie je schopné spracovať mäso. Ale nie v takom množstve a v takej forme, v akej sa dnes bežne konzumuje. Naše črevá sú príliš dlhé a mäso sa v nich rozkladá príliš dlho. Do krvi sa tak dostávajú látky, ktoré mali telo opustiť. Tomu sa hovorí intoxikácia. Preto sme po jedle s mäsom unavení a bez nálady. Nadbytok živočíšnych výrobkov je spojený s mnohými zdravotnými problémami. Počnúc kardiovaskulárnymi ochoreniami, cez problémy s trávením, až po psychické choroby.

Preč s kávou!

Ste kávomil? Vyskúšajte si zbaviť sa svojej závislosti – týždeň bez kávy. Po vysadení kávy niečo schudnete, budete mať hlbší a kvalitnejší spánok, ráno sa budete prebúdzať plní energie, upokojíte sa a budete sa cítiť menej vystresovaní a úzkostní. Toto všetko a ešte oveľa viac spôsobuje závislosť na kofeíne. Kofeín totiž preukázateľne sťahuje mozgové cievy a spôsobuje nervozitu, podráždenosť, červené tváre, tras rúk a cmúľanie svalstva, hyperaktivitu či poruchy spánku. U žien môže táto dávka denne predstavovať aj vyššie riziko inkontinencie. Skúste namiesto toho zaradiť obilné kávy a ich alternatívy (Caro, Melta). Pokiaľ máte radi kávu s mliekom, pridajte si do nej mlieko rastlinné (mandľové, kokosové ai).

Vyraďte sladené nápoje

Sladké malinovky, coca coly, fanty, bublinkové sladené vody, sladené ľadové čaje. Tieto všetky nápoje preukázateľne spôsobujú závislosť, podieľajú sa na vzniku rakoviny, spôsobujú u detí hyperaktivitu (ADHD), ničia zuby, spôsobujú predčasnú pubertu a starnutie, osteoporózu, demenciu, neplodnosť, srdcové choroby a mnohé ďalšie. Nahraďte ich obyčajnou vodou. Pokiaľ to pre vás zo začiatku bude ťažké, môžete si do nej pridávať citrón, mätu alebo na osladená napríklad slad, obilný sirup či ovocenku (jablkový koncentrát).

Odpočívajte a meditujte

Pracujte na tom, aby ste mali svoj stres pod kontrolou. K tomu vám môže pomôcť venovať sa činnostiam, ktoré máte radi, ísť na vzduch, do sauny, do wellness, na jogu alebo meditovať.

Hýbte sa

Nezabudnite na pohyb. Choďte pešo, namiesto výťahu používajte schody, pravidelne sa preťahujte, nájdite si šport, ktorý vás bude baviť a pravidelne sa mu venujte (môže sa jednať aj o prechádzky prírodou, joga, beh ai).

Žujte každé sústo

Ak konzumujete jedlo, vyhnite sa pozeraniu sa na televíziu, do mobilu, čítanie atď. Venujte jedlu plnú pozornosť a snažte sa každé sústo dôkladne rozžuť. Vďaka tomu budete skôr sýti a nebudete potrebovať tú tzv sladkú „bodku“ po jedle.

Pridajte do stravy ľanové semienko

Ľanové semienko je plné zdravej vlákniny, omega 3 mastných kyselín a ďalších živín a výborne čistí tráviaci trakt, predovšetkým hrubé črevo, od všetkých tých dlhoročných nánosov z konzumácie lepku a mliečnych produktov. Môžete ho zaradiť buď v podobe ľanového čaju alebo rozomletého ľanového semienka do jedál, kaší, pečiva ai. Budete sa cítiť ľahko a zaznamenáte to aj na vašej váhe.

Dajte voľno tráviacej sústave

Dajte vašim črevám trošku voľnejší deň. Skúste celý deň (dva, tri) konzumovať len uvarenú celozrnnú ryžu s blanšírovanou, naparovanou alebo na vode udusenou zeleninou. Vynechajte strukoviny, oleje, orechy aj semienka. Budete sa cítiť ako znovuzrodení a vaša tráviaca sústava vám poďakuje. Alebo, ak si trúfate, skúste rovno aj pôst iba o vode. Ten je vhodný pre skúsenejších stravníkov, nezvládnu ho ľudia s hypoglykémiou, nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace.

Zdroj: www.jimejinak.cz

reklama:

Zdieľať