Cviky na uvoľnenie chrbta po ktorých sa lepšie vyspíte

Boj proti bolesti chrbta a nespavosti nemusí byť zložitý. Predstavujeme vám jednoduché cviky, ktoré môžete vykonávať priamo z pohodlia svojho domova, aby ste si zabezpečili kvalitnejší spánok a uvoľnili napätie v chrbte. Tieto cviky sú ľahko vykonateľné a prinášajú rýchlu úľavu.

Stres, nevhodná strava, a dlhé hodiny za volantom alebo počítačom neprospievajú chrbtu. A práve problémy s chrbticou často krát vedú k nekonečným a nepokojným nociam. Niekedy sa zdá, že sa neustále prevaľujete v posteli, až kým nakoniec nezaspíte do nekľudného spánku, z ktorého sa prebudíte unavení. Existuje však skvelý spôsob, ako tomuto stavu predchádzať – prostredníctvom niekoľkých jednoduchých cvikov na uvoľnenie chrbta a svalov. Ponúkame vám osvedčené tipy, ako na to.

Pozícia pre uvoľnenie chrbtice

Začnite s tzv. polohou uvoľnenia, ktorá pomáha uvoľniť celú chrbticu, pás a boky. Stačí túto polohu držať približne minútu a pocítite výraznú úľavu. Ľahnite si na chrbát a uvoľnite sa. Potom pokrčte nohy v kolenách. Pri vdýchnutí natiahnite ruky dopredu a dotknite sa kolien. Pri výdychu objímte kolena a pritlačte ich k bruchu. Dýchajte hlboko a udržiavajte túto polohu po dobu 8-10 dychov.

Nohy na stene

Potom môžete uvoľniť nohy aj chrbát, zhlboka sa nadýchnuť a obohatiť svoje telo kyslíkom pred spánkom. Položte vankúš proti stene alebo hlavici postele. Ľahnite si naň, zadok pritlačte k stene alebo hlavici postele a zodvihnite nohy na stenu. Ruky rozpažte do strán, uvoľnite sa a hlboko dýchajte. V tejto polohe vydržte 1-2 minúty, a potom pomaly spustite nohy dole.

Cvik na uvoľnenie svalov chrbtice

Na uvoľnenie svalov si ľahnite na chrbát a pod pás a krk si dajte malé valčeky z uteráka. Pohybujte nohami zo strany na stranu, ale uvoľnene. Súčasne otáčajte hlavou zo strany na stranu podľa toho, ako vám to bude pohodlné. Tento cvik vykonávajte 1 minútu. Následne si ľahnite na brucho, uterák umiestnite pod čelo, ruky dajte pozdĺž tela a prsty na nohách opierajte o postel. Pohybujte chodidlami do strán. Aj tento pohyb vykonávajte 1 minútu.

Dychové cvičenie na záver

Na záver si pred spaním vyskúšajte jednoduché dýchacie cvičenie, ktoré dokonale uvoľní vaše telo. Postupne uvoľňujte telo od prstov na nohách až po hlavu. Vykonajte 20 dýchacích cyklov, postupne predlžujte nádychy a výdychy. Nakoniec dýchajte prirodzene, bez premýšľania. Vaše myšlienky rýchlo odplávajú do sveta snov a vy sa dočkáte osviežujúceho spánku.

K téme

Boľavé bedrá môžu viesť k artróze! Prečo nás bolia a aké preventívne cviky na ne fungujú?

Ľahké a efektívne dýchacie cviky na na chudnutie brucha