Bolesť, bledá koža a tráviace problémy ukazujú, že vášmu telu chýba kyselina listová

Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, vrátane anémie a kognitívnych problémov. Tento vitamín, tiež známy ako folát alebo vitamín B9, je nevyhnutný pre tvorbu a opravu DNA a produkciu červených krviniek. V článku sa dozviete o najčastejších príznakoch nedostatku kyseliny listovej a spôsoboch, ako ich zmierniť.

7 príznakov nedostatku kyseliny listovej, ktoré by ste nemali ignorovať

Podľa amerického Inštitútu medicíny by mali dospelí denne prijímať 400 mikrogramov kyseliny listovej. Folát, známy tiež ako vitamín B9, je dôležitý pre vaše zdravie, pretože pomáha telu vytvárať a opravovať DNA a produkovať červené krvinky. Ak ho máte nedostatok, môžete trpieť rôznymi príznakmi, ktoré by ste nemali ignorovať.

1. Kognitívne problémy
Kyselina listová je kľúčová pre váš centrálny nervový systém. Jej nedostatok môže viesť k depresii, problémom so sústredením, zábudlivosti a podráždenosti. Neliečený deficit môže zvýšiť riziko demencie alebo Alzheimerovej choroby.

2. Bolesti tela
V závažných prípadoch anémie spôsobenej nedostatkom folátu mozog nedostáva dostatok kyslíka, čo spôsobuje opuchy tepien a bolesti hlavy. Bolesť sa však môže rozšíriť aj do hrudníka a dolných končatín.

3. Bledá pokožka
Hemoglobín, proteín v červených krvinkách, zabezpečuje prenos kyslíka. Nedostatok kyseliny listovej vedie k zníženiu počtu červených krviniek, čo sa prejaví bledou pokožkou, únavou a svalovou slabosťou.

4. Dýchavičnosť
Ak sa vám ťažko dýcha pri bežných činnostiach, môže to byť spôsobené nízkou hladinou kyslíka pre nedostatok červených krviniek. Môže sa objaviť zvýšená srdcová frekvencia, závraty alebo mdloby.

5. Tráviace problémy
Nevoľnosť, zvracanie, bolesti žalúdka a hnačka po jedle môžu signalizovať nedostatok folátu. V ťažkých prípadoch sa môže objaviť anorexia a výrazná strata hmotnosti.

6. Afty v ústach a na jazyku
Opuchnutý, červený alebo lesklý jazyk s aftami môže byť prejavom zanedbaného nedostatku kyseliny listovej. Znížený počet červených krviniek spôsobuje bolesť pri prehĺtaní a zápaly ústnej dutiny.

7. Znížená chuť
Nedostatok kyseliny listovej môže oslabiť vaše chuťové receptory, čo sťažuje rozpoznávanie chutí. Jazykové problémy tak ovplyvňujú schopnosť mozgu správne spracovávať chuťové podnety.

Ako liečiť nedostatok folátu?

Najjednoduchší spôsob, ako napraviť nedostatok folátu, je zmeniť stravu. Zaraďte viac tmavozelenej zeleniny, ako je brokolica, ružičkový kel, špenát a špargľa. Vhodné sú aj citrusové plody, fazuľa, huby a celozrnné potraviny.

Ak ste si všimli niektoré z týchto príznakov, navštívte svojho lekára, ktorý vám potvrdí diagnózu. Následne môžete začať s úpravou stravovacích návykov.

K téme

Najväčšie mýty o cvičení. Fakty, ktoré potrebujete vedieť

Ako sa zbaviť bolesti zubov? Žuvanie klinčeka vám s tým pomôže