Ako sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice. Účinné strečingové cviky

Pravidelné preťahovacie cvičenia môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie a predísť bolestiam krčnej chrbtice a ramien. V tomto článku objavíte jednoduché, ale účinné cviky, ktoré vás ochránia pred nutnosťou siahnuť po liekoch a mastiach na uvoľnenie svalov. A čo je najlepšie, všetko zadarmo a možné cvičiť kdekoľvek.

Pravidelné strečingové cvičenia môžu významne prispieť k lepšiemu zdraviu. Časté problémy s krčnou chrbticou či ramenami tak nebudú vaším denným spoločníkom. Mnohí z nás tieto signály tela ignorujú, až kým nie sú nútení uchyľovať sa k liekom proti bolesti alebo používať relaxačné gély. Skúste však nasledujúce cvičenia, ktoré sú efektívnejšie a navyše neobťažujú vašu peňaženku.

Pretiahnutie krku rukami

Tento jednoduchý pohyb možno vykonávať kdekoľvek. Poskytuje hlboké uvoľnenie zadnej časti krku a vrchnej časti chrbta. Sadnite si pohodlne a položte ruky za hlavu. Jemne tlačte hlavu nadol, snažiac sa dotknúť brady hrude. Pozíciu udržte 30-40 sekúnd a potom sa vráťte späť.

Nakláňanie hlavy na strany

Týmto cvikom preťahujete obe strany krku. V pohodlnej polohe na stoličke položte jednu ruku na čelo a jemne ťahajte hlavu na stranu. Držte telo rovno a ramená uvoľnené. Zostaňte tak 30-40 sekúnd a opakujte na opačnú stranu.

Preťahovanie chrbtových svalov

Jednoduchým spôsobom môžete pretiahnuť krk a ramená. Umiestnite jednu ruku za chrbát a druhou chyťte predlaktie. Jemne ťahajte v opačnom smere. Udržiavajte pozíciu 20 sekúnd. Tento cvik možno vykonávať aj s rukami pred sebou, čím aktivujete horné trapézové svaly pre lepšie uvoľnenie.

Preťahovanie lopatkových svalov

Často bolestivé lopatkové svaly si vyžadujú vašu pozornosť. Sadnite si, jednu ruku držte za chrbtom a bradu skloňte k ramenu. Pomaly otáčajte hlavou na každú stranu o 45 stupňov. Tento cvik robte opatrne, bez tlaku, udržiavajte hlavu v pozícii 20-30 sekúnd.

Okrem týchto cvikov je dôležitá aj pravidelná hydratácia a správna životospráva. Doprajte si dostatok vody počas dňa a zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Tieto zložky prispievajú k zdraviu svalov a môžu znižovať zápal.

K téme

Boľavé bedrá môžu viesť k artróze! Prečo nás bolia a aké preventívne cviky na ne fungujú?

Ľahké a efektívne dýchacie cviky na na chudnutie brucha